Pitný režim

Že je lidské tělo tvořeno z převážné části vodou, to ví dneska kde kdo. Jenže důsledky spojené s ubýváním vody z organismu při fyzické činnosti lidé často podceňují.

V první řadě si musíme uvědomit proč je voda v organismu tak důležitá a co se děje při jejím nedostatku. Voda se účastní prakticky všech tělních pochodů. Je to rozpouštědlo, ve kterém se rozpouštějí živiny, minerály, produkty metabolismu, hormony, prostě skoro vše na co si vzpomenete. Postupně, jak klesá množství vody v organismu, se nemohou tyto látky rozpouštět a tudíž se postupně přestávají dostávat na místo, kde jsou v těle potřeba. Procesu kdy systém ztrácí vodu se říká dehydratace. Rychlost dehydratace závisí na množství faktorů, z nichž některé ovlivníme (aktivita apod.) a jiné ne (počasí, teplota apod.). Na organismu můžeme postupně sledovat průvodní příznaky jednotlivých stádií. Jednotlivé stupně dehydratace nejlépe odpovídají úbytku tělesné hmotnosti.

0-1%	Nastupuje žízeň, v této chvíli je ještě dehydratace neškodná, zatím nijak neomezuje.
1-2%	Podlomení mysli. Jde sice o počáteční stádium, ale již by jsme měli problém urychleně řešit.
2-3%	Ztráta chuti k jídlu. Bez jídla tělo vydrží dlouhou dobu. Vaše priorita je voda.
3-4%	špatně od žaludku. Vaše tělo už začíná mít problémy, napijte se!
4-5%	bolení hlavy. Může mít i jiné příčiny a tak hned nepanikařte. Běžte do stínu a pijte.
5-6%	závratě. Jste na půl cestě do pekla. V tuto chvíli už se pravděpodobně neobejdete bez cizí pomoci.
6-7%	obtíže s mluvením. Tady se skrývá problém jak případnému zachránci sdělit co se děje.
7-8%	obtíže s dýcháním. Nastupuje už ohrožení života.
8-9%	neschopnost jít. Bez cizího zásahu již brzo zkolabujete.
9-10%	selhávání smyslů. Neslyšíte, vidění se rozostřuje, nic necítíte, upadáte do stavu, kdy je Vám všechno jedno.
10-11%	neschopnost polykat. V tuto chvíli už nejste schopni sami se ani napít, nejlepší by byla asi infůze.
11-12%	zhroucení. Nastává totální kolaps organismu, a bez lékaře je s Vámi konec!

Tohle jsou ovšem jen tabulky, u každého mohou být příznaky lehce odlišné. Ale v případě, že začnete mít prvotní příznaky je nejlepší pít a pít. Jako nejvhodnější jsou neslazené minerálky. Dobrou tekutinou je také vlažný a hořký čaj, energi drinky, jedno! pivo apod.. V případě piva a jiných alkoholických nápojů je naopak nebezpečí, že budete vodu ztrácet díky biochemickému cyklu odbourání ethanolu, kdy je potřeba několika molekul vody na odbourání jedné molekuly ethanolu.

A tak jediná možná rada je, abyste při námaze, horku a podobných případech pili i když nemáte zrovna žízeň. Ničemu tím neuškodíte, leda tak pomůžete. V horkých letních dnech a při fyzické námaze bychom měli vypít až 5 litrů tekutin za den.